CORSO DI FORMAZIONE

ISTRUTTORE DI HATHA YOGA 2023

FORMAZIONE DI PRIMO LIVELLO – DIPLOMA NAZIONALE

Diventa un insegnante qualificato di Yoga seguendo un percorso progressivo e differenziato volto a farti crescere e scoprire tutte le opportunità che lo yoga può offrire!

DATE SEMINARI RESIDENZIALI 2023:

28-29 GENNAIO | 25-26 FEBBRAIO | 25-26 MARZO | 29-30 APRILE | 27-28 MAGGIO

DOCENTI:

Niccolò, preparatore atletico

Un cammino per acquisire solide basi attraverso una formazione mirata che ti guiderà nella pratica individuale e nella conduzione, con competenza e sicurezza, delle classi.

Questo diploma ti permetterà di continuare lo studio dello yoga specializzandoti nelle sue applicazioni nei vari ambiti: atletico, sociale, industrie e corporazioni, gestione dell’ansia e dello stress, per promuove la salute e il benessere psicofisico, per la gestione del mal di schiena, per la gravidanza, yoga per bambini, yoga in classe, yoga per la terza età, yoga per le attività agonistiche, yoga per l’apnea, yoga per non-vedenti/ipovedenti.

Yoga e attività agonistiche
Lo yoga lavora su tutte le dimensioni del nostro essere: corpo, energia vitale, mente ed emozioni.
Per ottimizzare le prestazioni sportive dobbiamo essere consapevoli di tutti questi aspetti perché ognuno è intimamente legato all’altro e lo influenza. Se siamo in balia delle emozioni e della mente come possiamo pensare di coordinare, dirigere al meglio la nostra energia e il nostro corpo?

Lo yoga insegna ad ascoltarsi, a sviluppare consapevolezza: migliora la conoscenza del proprio corpo, dei suoi punti di forza e dei suoi limiti; insegna a controllare e usare il respiro come uno strumento per gestire la nostra energia; con le tecniche di rilassamento lo yoga insegna a governare l’ansia e lo stress e migliorare la lucidità mentale e l’attenzione;
ci aiuta a riconoscere i nostri schemi mentali per saper gestire pensieri ed emozioni negativi e favorire atteggiamenti sempre positivi, anche rispetto alle prestazioni e ai risultati che si ottengono (rimanere distaccati dai propri risultati favorisce stabilità interiore); fortifica la volontà (essere determinati significa non sprecare le proprie risorse e focalizzarsi sull’obiettivo); favorisce l’intuito (lasciarsi guidare da ciò che sentiamo è saper cogliere al volo ciò che ci succede attorno e ciò che è meglio fare);
aumenta la flessibilità fisica e mentale.

Il corso* consiste in 6 mesi di programmazione articolati in, 15 ore di didattica a distanza, 5 fine settimana residenziali, un corso di yoga online da 12 lezioni e una sessione privata con il Tutor.

*Il corso partirà con un minimo di 8 iscritti

L’ISCRIZIONE AL CORSO COMPRENDE:

Contenuti multimediali
Accesso al Gruppo Privato su Whatsapp
Sessione privata con Tutor di 30 min.
Rilascio del Diploma Nazionale “Istruttore Hatha Yoga di I Livello” e della certificazione NonSoloFitness

Programma

Introduzione allo yoga – 10 ore

Introduzione agli asana

Raccomandazioni generali per la pratica – misure di sicurezza

I principali gruppi di asana

Asana – Gruppo per Principianti

Asana per le articolazioni del corpo
Asana per stimolare e rinforzare l’area addominale
Asana per allentare le tensioni neuromuscolari e stimolare la vitalità
Asana di rilassamento
Asana per le posizioni meditative
Asana da Vajrasana, la posizione del fulmine.
Asana dalla Posizione Eretta
Saluto al sole con possibili adattamenti e variazioni
Saluto alla luna con possibili adattamenti e variazioni

Asana – Gruppo Intermedio

Asana di estensione della colonna vertebrale
Asana di flessione della colonna vertebrale
Asana di torsione della colonna vertebrale
Asana capovolte
Asana di equilibrio

Pranayama – Pratiche di controllo del respiro

Introduzione al pranayama
La fisiologia della respirazione
Linee guida
Respirazione diaframmatica o addominale
Respirazione toracica e clavicolare
Respirazione completa
Espandere la capacità respiratoria
Pranayama sensibilizzanti
Pranayama equilibranti
Pranayama calmanti
Pranayama rivitalizzanti
Asana per il pranayama

Introduzione ai Mudra e ai Bandha

I Mudra sono gesti o atteggiamenti che influenzano l’energia vitale;

I Bandha sono contratture che concentrano il flusso dell’energia in un’area specifica del corpo.

Accenni di fisiologia yogica

Introduzione:

I Pancha Kosha, i cinque involucri
Prana e Nadi, energia vitale e i canali di energia
I Chakra, i centri di energia psicofisica del corpo.
I tre Granthi, nodi psichici, blocchi strutturali

I tre guna

I tre attributi della materia

Branche dello yoga

Hatha Yoga
Raja Yoga
Nada Yoga
Mantra Yoga
Kundalini Yoga
Kriya Yoga
Karma Yoga
Bhakti Yoga
Jñāna Yoga

Rilassamento

Benefici del rilassamento – Relaxation Response
© AnxietyBC -Come eseguire un rilassamento muscolare graduale e progressivo.
Yoga Nidra: pratica di rilassamento psicofisico
Canto dell’OM

Yoga, meditazione e le conferme della scienza

Espandere la consapevolezza e migliorare l’efficienza psicofisica
Pratiche di meditazione: consapevolezza del respiro, Ajapa Japa (ripetizione continua di un mantra), Tratak (sguardo fisso sul punto e sulla candela).

Ambiti di applicazione dello yoga – 1 ora

Yoga per promuove la salute e il benessere psicofisico
Yoga per la gestione del mal di schiena
Yoga per liberarsi dallo stress e migliorare la vitalità
Yoga e gravidanza
Yoga e bambini
Yoga in classe
Yoga per la terza età
Yoga passivo
Yoga per le attività agonistiche
Yoga per l’apnea
Yoga per non-vedenti/ipovedenti
Yoga per industrie e corporazioni

Anatomia, fisiologia

Apparato respiratorio
Apparato cardiocircolatorio
Apparato digerente
Apparato escretore
Sistema nervoso
Sistema endocrino
Pavimento pelvico
Struttura scheletrica:
- Ossa
- Articolazioni
- Muscoli
- Tessuto mio-fasciale
- Omeostasi

Introduzione alla filosofia yoga – 2 ore

Yoga Sutra di Patanjali
Introduzione ai testi dell’Hatha yoga Pradipika, Gheranda Samhita, Shiva Samhita e Bhagavad Gita

Codice deontologico, metodologia didattica e pratica dell’insegnamento – 1 ora

Linguaggio e conduzione di una classe di yoga
Come preparare una lezione di yoga per principianti
Come organizzare un corso yoga per principianti

Pratica

Il programma prevede un corso yoga di 12 lezioni online di un’ora e mezza ciascuna da seguire in diretta o in differita.

Ore in presenza – 60 ore

Sono previsti cinque seminari da due giorni ciascuno organizzati nei fine settimana.

E’ obbligatorio partecipare a un minimo di quattro seminari.

Comprese nei seminari sono previste 6 ore di Attività Fisica Adatta (AFA): programma di esercizi fisici non sanitari, proposti sulla base delle prove scientifiche acquisite, calibrate per le condizioni di squilibri funzionali dei soggetti a cui è rivolta.

TESTI DI STUDIO:

Swami Satyananda Saraswati. Asana Pranayama Mudra Bandha. Edizioni Satyananda Ashram Italia.

Il libro si può scaricare gratuitamente in in lingua inglese:

Asana Pranayama Mudra Bandha di Bihar School of Yoga

https://apps.apple.com/it/app/asana-pranayama-mudra-bandha/id1465446957

Swami Niranjanananda Saraswati. Prana Pranayama Prana Vidya. Edizioni Satyananda Ashram Italia

I seminari residenziali sono organizzati come segue:

Sabato

h 09.45 arrivo, registrazione e sistemazione.

h 10.00/11.30 – lezione di yoga e pranayama. Analisi e valutazione della lezione di yoga con confronto aperto fra il gruppo.

h 11.30/13.00 – teoria e pratica

h 13.00/14.00 – pausa pranzo

h 14.00/14.30 – pratica di rilassamento

h 15.00/16.00 – teoria e pratica

h 16.00/16.30 – pausa

h 16.30/18.00 – lezione di yoga e pranayama

Domenica

h 07.30/09.00 – lezione di yoga e pranayama

h 9.00/10.00 – colazione

h 10.00/12.00 – analisi e valutazione della lezione di yoga del mattino con confronto aperto fra il gruppo. Come preparare e condurre una classe di yoga e pranayama: teoria e pratica

h 12.00/13.00 teoria e pratica della meditazione

h 13.00/14.00 pausa pranzo

h 15.00/15.30 pratica di rilassamento.

H 15.30/16.00 supporto e programmazione per lo studio e la pratica a casa

MATERIALE DA PORTARE:

Portare il proprio materassino, un plaid per isolarsi dal pavimento quando si è distesi e/o coprirsi, eventuale cuscino di meditazione o mattoncino yoga, carta e penna per appunti.

PER INFORMAZIONI:

H3OM TEL. 3492429664 / MAIL info@h3om.it

CORSO DI FORMAZIONE – ISTRUTTORE DI HATHA YOGA 2023